３０代に入ってからお腹周りが気になってきた…。
学生時代から同じ体型をキープしてる人もいるけど、どうすれば中年太りしない体になれるんだろう？
こういった疑問に答えます。
大学時代から55kgの体重をキープしてます。
身長は170cmです。
BMIは19なので普通体重に当てはまります。
半袖シャツがなかったのでいつもの古着屋(大名の西海岸)で調達。
チャップスのやつ。チャップスはラルフローレンの大衆向けラインらしい。サラッと羽織れるリラックスシルエットが今っぽい（と思ってる）
新サイト、MOTEROのコンセプトの「さりげなく、かっこいい」を体現できるように頑張ろっと pic.twitter.com/KRy8YCqYbG
— たかぎー＠コスパよく幸せに生きる (@takagee3374) May 30, 2022
35歳ですが、大学時代と体型が変わらないんですよね。
30歳を境に基礎代謝が落ちるので、中年太りで悩みはじめる同世代の人も多いと思います。
僕もある程度は覚悟はしてたんですが、実際には30歳を超えても体重は変わらず。
好き勝手に飲み食いしてて食事制限とかもまったく気にしてないのに…。
中年太りしない理由は何なのか、自分なりに考察してみたので中年太りが気になる人は参考にしてみて下さい。
前半は本質論、後半はテクニック論です。
本記事で学べること
・３０代でも中年太りしない僕の体型維持法
・中年太りしないために今すぐ取り組むべき5選
３０代でも中年太りしない秘訣【ストレスを溜めない】
一番大事なのはストレスを溜めないことですね。
仕事で残業続きだったり、責任の重い仕事を押し付けられて過度なプレッシャーが加わるとストレスが溜まってしまいます。
パワハラ上司とかがいる職場だとなおさら辛いですよね…。
つい食べすぎてしまったり、睡眠が取れなくてイライラしてしまうのもストレスが原因です。
３０代はなにかと忙しくなりがち。
昇進して役職が付いてくると飲み会の頻度も増えてくるでしょうし、私生活では結婚して子供が生まれたりして生活リズムが狂ってしまうこともあると思います。
生活習慣の乱れから、ストレス太りを引き起こしていつの間にかブクブクと太ってしまうリスクは20代の頃よりも確実に高まります。
僕はストレスを溜めない人生を選んだ
良いか悪いかは別として、僕は昇進もしてないですし、独身で自由気ままに暮らしてます。
仕事もきっちり定時で上がれる派遣ですし、睡眠も一日８時間はしっかり取ってます。
週４日しか働かないので、大してストレスが溜まらず、暴飲暴食することもなく心身ともに健康でいられてます。
こうしたストレスフリーな生き方を実践してるので体型キープできてるんじゃないかと思います。
のらりくらりと好き勝手に生きてるので決して自慢できる話じゃないですが…。
社会人1年目で7kg増加
実は僕も会社員時代は今より７kg太ってました。
連日の残業続きで慢性的な睡眠不足に加えて、満員電車による通勤ストレス、さらに仕事終わりの飲み会に行く生活を繰り返してたら、たった１〜２ヶ月で7kg太りました。
もともと太らない体質だったのに、自分でも信じられないくらいブクブク太っていきました。
会社を辞めたら一瞬で元通りになりました。
自分でも気づかないうちに相当のストレスを受けてたんでしょうね。
このときの経験から、なるべくストレスのかからない生活に見直すことにしました。
満員電車での通勤を辞めて、残業がなく、責任の重くない仕事を選んで、やりがいよりも生きやすさを重視するようにシフトしました。
食べて飲んでも体型キープ
今は朝昼晩しっかりご飯も食べてますし、食事制限とかもせず好きなものを食べてますが、まったく体重は増えません。
お酒も大好きなので週５でハイボール飲んでます。
それでも太らないのは、強いストレスを受けずにのんびり生きてるからだと実感してます。
中年太りしない裏ワザとかは存在せず、本質的にはいかにストレスを感じないようにするかだと思います。
とはいえ、テクニックも大事です。次の章で解説します。
中年太りしないために今すぐ取り組むべき5選
僕が意識して取り組んでることは下記ですね。
・ゆっくり噛んで食べる
・適度な運動
・お酒は種類を選ぶ
・しっかり睡眠を取る
・朝ごはんを食べる
ゆっくり噛んで食べる
早食いは太る原因なのでNG。
脳が満腹を感じにくくなるので、つい食べすぎてしまうんですよね。
なので普段からゆっくり噛んで食べるようにしてます。
よく噛んで食べると少量でも満腹に感じやすいので、食べ過ぎを防げます。
それでもゆっくり噛んで食べればお腹は十分満たされますよ。
血糖値の急上昇を防げるので、ランチ後の急な眠気に襲われることもなくなります。
ランチにサラダがついてるなら、野菜から先に食べるようにするとさらに眠気予防になります。
ベジファーストってやつですね。
野菜を最初に食べることで、急激な血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。
適度な運動
筋トレガチ勢じゃないのでジムに通ったりはしてません。
20〜30分くらい近所を散歩したり、サイクリングするくらいですね。
あとは自宅でダンベル体操やってます。
ダンベルを両手に抱えて、スクワットを30回こなすのが朝の日課です。
下半身の筋トレをすることで基礎代謝を上げられるのでダイエット効果も期待できます。
毎日スクワットするだけでキュッと引き締まった美尻に近づくのでスタイルもよくなります。
ダンベルスクワットのやり方はYouTubeを見ながら真似ればOK
ダンベルは３〜5kgのなかから好きな重さを選んだらいいです。
僕は3キロのダンベルをAmazonで買いました。
最近のダンベルっておしゃれなんですよね。
家の中に置いててもインテリア映えするので邪魔じゃないです。
ダンベルが家にあると、暇なときに持ち上げたくなるので自然と運動につながるのもいいですね。
お酒は種類を選ぶ
お酒は糖質の入ってないのものを飲むようにしてます。
ウイスキーは糖質が入ってなくて低カロリーなのでおすすめ。
僕はハイボールが大好きなので、飲むときは必ずハイボールですね。
ただ毎日飲むと肝臓に負担がかかってしまって、消化吸収がうまくできずに太る原因になるので飲酒はほどほどに。
僕は週２で休肝日をもうけてます。
コーラとかで割って飲むとチャラになっちゃうので、割るなら炭酸か水割りがいいです。
あとはおつまみ選びも重要。
唐揚げとか脂っこいものをおつまみにすると意味がないので脂質が少ないものを選んでます。
僕はベビーチーズか枝豆ですね。
しっかり睡眠を取る
7〜8時間睡眠をこころがけてます。
睡眠不足は肥満につながりやすいという海外の研究データもあります。
睡眠不足になると食欲が増して太りやすくなるんですよね。
寝不足の日にかぎって、家系とか二郎系ラーメンみたいなこってりしたものが無性に食べたくなりますよね。
逆にしっかり睡眠を取ってたら高カロリーのものをあまり欲さなくなります。
睡眠時間が長くなると、夜食とかもしなくなるので物理的に摂取カロリーが抑えられます。
寝る1時間前からスマホは閉じて、読書するようにしてからぐっすり眠れるようになりました。
よく寝れば気持ち良く一日を過ごせますし、肥満を防げるので最高ですね。
朝ごはんを食べる
朝ごはんは必ず食べるようにしてます。
僕はごはんよりパン派なので、毎朝パンを食べてます。
パンでもご飯でもどっちでも構わないですが、とにかく朝ごはんは意地でも食べたほうがいいです。
カロリーを消費しやすくなって、食べても太らない体質につながりますので。
僕が太らないのは、朝ごはんを毎朝食べる習慣があるからかもしれません。
中年太りしない体質づくりをするうえでも、手軽なのでぜひすぐにでも習慣にしてみてください。
パンを焼いたりする時間がもったいないという人は、プロテインバーとかで代用するのもアリですよ。
コンビニとかスーパーでもどこでも売ってますよね。
1本120円くらいで手軽に買えるのでお財布にもやさしいです。
菓子パンよりも糖質が少なくてたんぱく質が豊富なのも嬉しいですね。
朝からたんぱく質を補給しておけば、筋力を維持して代謝もアップするので、脂肪がつきにくい体を目指せます。
プロテインバーはAmazonでまとめ買いしておくのがお得ですね。
毎日同じ味だと飽きちゃうので、いろんな種類を楽しめるようにすると習慣にしやすいですよ。
規則正しく生活するだけで中年太りは避けられる
無理な食事制限とかしなくても大丈夫です。
中年太りを避けるには、過度なストレスを溜め込まないようにしつつ、最低限やるべきことをやるだけで十分だと思います。
ストレスを溜め込まない生活を目指すにはいろいろと課題もあるかもですが、僕は会社員を辞めたらガクッとストレスが減って体重も落ちつきました。
自分に合う働き方をすれば、自然と体重も維持できると感じます。
あとはよく食べて、ちゃんと運動して、しっかり寝る。
こういう規則正しいリズムで生活すれば、自然と体型は維持できます。
基本を抑えて生活するのがいちばんかもですね。
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